Lève-tôt vs couche-tard : lequel vous convient le mieux ?

« L’avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt. » Le couche-tard n’aurait donc pas de futur ? D’ailleurs, que sont les lève-tôt et les couche-tard ? 

Il existe deux types de personnes dans le monde : les lève-tôt et les couche-tard. Quel type de personne êtes-vous ? Poursuivez votre lecture pour découvrir quel type de personne vous êtes et pour en savoir plus sur vos habitudes de sommeil (indice : les deux présentent des avantages et des inconvénients). 

Qu’est-ce qu’un lève-tôt ?

Vous pourriez être un lève-tôt si vous :

• vous couchez tôt et vous levez tôt

• vous sentez mieux lorsque votre journée commence

• avez moins d’énergie en fin d’après-midi et le soir

• avez du mal à rester éveillé après certaines heures

Qu’est-ce qu’un couche-tard ?

Vous pourriez être un couche-tard si vous :

• restez éveillé tard le soir et vous réveillez tard le matin

• vous sentez mieux vers la fin de la journée

• êtes plus actif la nuit

• êtes fatigué quand vous vous levez tôt et avez du mal à rester alerte le matin

Los chronotypes

Préfixe -chrono ; suffixe -type /nom commun/

« L’inclination naturelle d’une personne en ce qui concerne les moments de la journée où elle préfère dormir ou lorsqu’elle est la plus alerte ou la plus énergique. »

Être un lève-tôt ou un couche-tard est votre chronotype, et certains facteurs peuvent déterminer le vôtre. Des facteurs tels que la génétique, l’âge et, dans certains cas, l’emplacement géographique peuvent influencer vos habitudes de sommeil. 

En général, la plupart des enfants ont un chronotype précoce, qui peut changer à mesure qu’ils deviennent des adolescents. Une fois que vous avez atteint la vingtaine, votre chronotype peut se décaler à nouveau pour devenir de plus en plus précoce. 

Les femmes ont tendance à avoir un chronotype plus précoce que les hommes, ce qui peut être simplement dû à des facteurs sociétaux tels que les tâches ménagères ou la progression de carrière. Cet écart disparaît généralement à l’âge de la retraite.[1]

Lève-tôt vs couche-tard : avantages et inconvénients

Les avantages d’être un lève-tôt

Étant donné que les lève-tôt sont plus productifs aux premières heures de la journée, ils excellent généralement à l’école et au travail. Ils peuvent également être plus susceptibles de faire suffisamment d’exercice. 

Une étude a révélé que les lève-tôt ont tendance à se sentir plus heureux que les couche-tard. Cela peut être dû au fait que la société s’adapte mieux à leur mode de vie qu’à celui des couche-tard.[2]  

Les inconvénients d’être un lève-tôt

Étant donné que les lève-tôt se couchent tôt, les activités sociales du soir et la poursuite et le maintien des relations peuvent être difficiles pour eux. Vous verrez probablement vos amis lève-tôt quitter les fêtes et soirées, si tant est qu’ils s’y rendent, pour ne pas perturber leur rythme de sommeil. 

Les avantages d’être un couche-tard

Bien que la société qualifie généralement les couche-tard de paresseux, il se pourrait bien que ce soit tout le contraire. Une étude a révélé que les couche-tard étaient plus alertes mentalement que les lève-tôt. Une autre étude a révélé qu’ils ont également tendance à avoir un QI plus élevé.[3] 

Les inconvénients d’être un couche-tard

En revanche, la société étant structurée autour d’un horaire diurne, ces personnes ont souvent plus de mal à s’adapter à des horaires fixes ou à conserver un emploi traditionnel. 

Une autre préoccupation majeure chez les couche-tard est la santé mentale. Une étude a révélé qu’ils peuvent être confrontés à un risque accru de problèmes de santé mentale et métaboliques.[4]

Est-il possible de changer son rythme de sommeil ?

Pour faire court : pas vraiment. Une étude a révélé que nous pourrions éventuellement avoir plus de contrôle sur nos habitudes de sommeil, mais il n’y a pas de solution miracle pour y parvenir.[5] Dans l’ensemble, la transition peut être difficile et nécessite un peu de patience, car le secret consiste à introduire des changements par paliers.

Si vous souhaitez essayer de modifier vos habitudes de sommeil, consultez ces conseils :

Conseils

• Respectez le même horaire de coucher chaque nuit

• Mangez des repas équilibrés et réguliers

• Sortez et profitez du soleil pendant la journée

• Parlez à votre fournisseur de soins de santé ou à un spécialiste du sommeil de la possibilité d’essayer la mélatonine pour vous aider à vous coucher plus tôt

• Améliorez votre hygiène de sommeil

• Minimisez le temps passé devant les écrans le soir

• Évitez l’alcool et la caféine le soir

• Ayez un partenaire de responsabilisation

Vous méritez le meilleur sommeil possible, quel que soit votre rythme de sommeil

Si vous essayez de modifier vos habitudes de sommeil, ou si vous souhaitez tout simplement bénéficier d’un sommeil de qualité quelle que soit l’heure à laquelle vous vous couchez, votre chambre à coucher doit être aménagée en conséquence. Cliquez ici pour consulter Cosy House et tous nos articles essentiels pour la chambre à coucher. De la literie de luxe aux oreillers de haute qualité, Cosy House a tout ce qu’il vous faut.

Nous avons inclus un coupon de réduction de 10 % ci-dessous pour que vous puissiez l'utiliser si vous souhaitez essayer notre literie par vous-même ! Pour acheter notre collection et bénéficier d'une réduction de 10 %, utilisez le code « CL10 » à la caisse.

----

Ressources :

1. Pacheco, D. (2 mars 2023). Chronotypes: Definition, types, & effect on sleep. Sleep Foundation. Extrait le 29 mars 2023 de https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/chronotypes 

2. Biss, R. K., et Hasher, L. (2012). Happy as a lark: Morning-type younger and older adults are higher in positive affect. Emotion, 12(3), 437–441. https://doi.org/10.1037/a0027071 

3.  Roberts, R. D., et Kyllonen, P. C. (1999). Morningness–Eveningness and intelligence: Early to bed, early to rise will likely make you anything but wise! Personality and Individual Differences, 27(6), 1123–1133. https://doi.org/10.1016/s0191-8869(99)00054-9 

4. Jones, S.E., Lane, J.M., Wood, A.R. et al. Genome-wide association analyses of chronotype in 697,828 individuals provides insights into circadian rhythms. Nat Commun 10, 343 (2019). https://doi.org/10.1038/s41467-018-08259-7 

5. Lidan Sun, Ang Dong, Christopher Griffin, and Rongling Wu , "Statistical mechanics of clock gene networks underlying circadian rhythms", Applied Physics Reviews 8, 021313 (2021) https://doi.org/10.1063/5.0029993